barki cwiczenia

[...] w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę wykonują barki które faktycznie mam dobrze rozbudowane. Przez lata przerobiłem masę ćwiczeń, dopracowywania techniki czy zakresów powtórzeń ale dysproporcja jednak jest. Skupiam się [...]

[...] W planie B. Klatka po 3 serie rozpiętki na bramie i wyciskanie hantli skos. Po 3 serie wiosłowanie sztangą nachwytem i podciąganie chwytem neutralnym do upadku. Na barki wznosy bokiem i hantle nad głowę po 3 serie. Biceps uginanie sztangi łamanej i triceps prostowanie ramion na drążku nachwytem po 3 serie . Ćwiczenia wykonuje co 4 dni. [...]

Siemka. Od dłuższego czasu podczas treningu prawie wcale nie czuję mięśni, są wyjątki jak barki czy łydki, ale po zaprzestaniu wykonywania ćwiczenia odrazu jakiekolwiek uczucie mija. W dzień treningowy pod wieczór lub po treningu średnio przy ruchu czuję jakbym jakkolwiek trenował. Staram się trenować prawie zawsze do 1-2 powtórzeń w zapasie, [...]

[...] 4x6 Pompki 4x12 Dipy 4x8 Wznosy nóg 4x 8-10 Silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.Przysiady 4x12 2.Wioslowanie oburącz 4x10 3.Wyciskanie hantli na klate 4x12 4.Wznosy na barki 4x12 5.Triceps za głową 4x12 6.Biceps Uginanie klasyczne 4x12 Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była tylko [...]

[...] 5x5 drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość B wiosłowanie 80kg 5x5 biceps sztangą do klatki stojąc 5x5 30kg triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą 25kg 5x5 barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie siedząc na krzesełku nad głowę następnie unoszenie bokiem oburącz treningi robię tak: A B 2 dni [...]

Cześć, chciałbym poprawić wyniki w kilku ćwiczeniach takich jak: WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad Przedni, Martwy Ciąg, Podciąganie, AB wheel. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu i notować progres oraz czy dodawać ciężar czy powtórzenia a może serie. Konkretnie chcę aktualne moje wyniki podnieść do 12 [...]

[...] plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz dolnej czesci ktora jeszcze jest widoczna. Nie ma duzej poprawy w klatce i plecach czy to jest zwiazane z bledami w [...]

Witam! mam pytanie. Ćwiczę aktualnie 3 razy w tygodniu w ten sposób: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Dodam, że jestem początkujący, mój staż to jakieś 2 miesiące. Mam pewien problem jeśli chodzi o dobór obciążenia. [...]

[...] jeszcze nad mobilnością barków i niestety muszę to ćwiczenie odpuścić. Wolałbym jakieś ćwiczenie unilateralne. Co byście polecali z własnego doświadczenia? Push 1 Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli siedząc Francuz leżąc Push 2 Wyciskanie hantli płasko Rozpietki skos Wyciskanie Smith barki Wyciskanie hantli wąsko

[...] i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej wykorzystać tą godzine. (cwicze pon, wt. czw. pt.) Poniedziałek Klatka + brzuch, Wtorek Biceps Śr. wolne Czwartek Plecy + brzuch Piątek barki + triceps Nogi czasami zamieniam z brzuchem, lub tricepsem.

Cześć, Prośba o skomentowanie treningu FBW a dokładnie o info czy poszczególne ćwiczenia nie kolidują ze sobą w danym dniu oraz ewentualną zmianę kolejności ćwiczeń na jednej sesji. Ćwiczę dwa razy w tygodniu poniedziałek, czwartek. Nie mam innej możliwości. Tren 1 Nogi na maszynie, wypychanie 4x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Wyciskanie [...]

[...] mi na tym żeby robić łapy i klatkę 2 razy w tygodniu, no a inaczej nie mogę zrobić :/ i czy 2 dni przerwy między treningiem tej samej partii wystarcza ? Tzn, robię klatkę i barki w poniedziałek i we czwartek, 4 ćwiczenia po 3 serię, w ten wtorek i środę zdążą mi się mięśnie zregenerować ? Dodam kilka zdjęć mojej sylwetki po roku cwiczen, nie [...]

Witam, Potrzebowałbym porady. Mam stwierdzone (u reumatologa) pierwsze objawy cieśni nadgarstka - dostałem na to leki - przeciwzapalne i na stawy (Structum 500) W kwestii treningów lekarz powiedział że owszem mogę ale nic gdzie muszę coś mocno złapać. W ramach tego ćwiczenia na wolnych ciężarach odpadają. Próbuję więc wymyślić trening ogólny w [...]

[...] sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar tu nie gra roli bo zawsze można do hantli dokupić ciężar. Na końcu [...]

Witam wszystkich! Jako mój pierwszy post chciałbym zacząć od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps [...]

[...] wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus przysiady ohpx3 unosznie hantli na boki x3 francuskie stojac hantle x5 Moje pytanie brzmi czy takie cw i ich objetosc na barki i triceps wystarcza ?

[...] piłkę nożną . Mój wzrost 173 waga 61 Chciałbym bez żadnych sterydów itp zacząć trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu . *Chciałbym się tez dowiedzieć jakie konkretnie mam [...]

Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem od czego zacząć. Jestem ektomorfikiem, więc znalazłem fajną dietę i przybrałem 4kg w 5 dni :O Czytałem, że muszę mieć trening siłowy, czyli mało powtórzeń z dużym ciężarem. Wszystko ok tylko, jakie ćwiczenia, jaki ciężar, ile powtórzeń i ile serii. Chciałbym ćwiczyć tak, że pon: Nogi (największa [...]

[...] obwody bez przerw między seriami oraz między obwodami 2/3 minuty przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie wyciskania na skosie dodatnim 3 serie podciągania podchwytem z obciążeniem 3 serie rozpiętek 3 serie [...]